ገደብ ማድረግ አለብኝ?

ገደባዎቹ ከመጠን በላይ ካደጉ ወይም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቢያሠለጥኑ፣ ገደላማዎቹ ወገብዎን አንድ ካሬ ወይም የሳጥን መልክ ሊሰጡ ይችላሉ። አንዳንድ ወንዶች ለዚህ ገጽታ ሲጣጣሩ ብዙ ሴቶች ትናንሽ ግዳጆችን ይፈልጋሉ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ማሰልጠን አይዝለሉ. ጠንካራ ግዳጅ ለጠንካራ እና ሚዛናዊ ኮር አስፈላጊ ነው።

ገደቦችን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው?

ከአንጎልዎ ጎን የሚሄዱ ግዳጆች ለተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ከጎን ወደ ጎን መታጠፍ እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። እነሱን ማጠናከር በተለይም በሳምንት ጥቂት ቀናት ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ገደቦች የበለጠ ጠንካራ ያደርጓችኋል?

Obliques፣ ልክ እንደሌሎች የኮር ጡንቻዎች፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው። … "ለጠንካራ ኮር ያደርጋሉ፣ ይህም በመላው የንቅናቄ ስርአት ውስጥ መረጋጋት ይሰጣል።"

የእርስዎን obliques መስራት ወገብዎ ያነሰ ያደርገዋል?

ስብ ወደ ጡንቻ አይቀየርም ስለዚህ ብቻውን ግዳጅ ልምምዶችን ማከናወን የወገብ መስመርን መቀነስአያመጣም። የማያቋርጥ ካርዲዮ ምናልባት በጣም የተሳካ የስብ ኪሳራን ያመጣል ይህም ቀጭን የወገብ መስመር ያስከትላል።

ገደቦች V taper ያበላሻሉ?

ወፍራም obliques የእርስዎን ቪ ቴፐር ያጠፋሉ እና ብልጭ ድርግም የሚሉ ዳዮዶችን ሲቀነሱ ከቆሻሻ መጣያ ቅርጽ ያለው ድሮይድ አንዱ ያስመስሉዎታል።

ወገብዎን እንዴት ማጠር እንደሚቻል - ስለ ገደላማ እና ስድስት ጥቅል አቢስ እውነታው

How To Slim Your Waist - The Truth About Obliques & Six Pack Abs